מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס היא דרך להיכרות עמוקה עם התודעה, הרגשות והתחושות הגופניות, באמצעות תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית למה שמתרחש ברגע הזה – כאן ועכשיו.
כדי לחולל שינוי משמעותי במערכת היחסים שלנו עם עצמנו ועם היקרים לנו, אנחנו מוזמנות לעצור לרגע ולהפנות מבט אל המקומות שבהם משהו תקוע, כואב או חוזר על עצמו. דרך המיינדפולנס אנו לומדות להכיר את התנועות הפנימיות – מחשבות, רגשות ודפוסי פעולה – ולפגוש אותן בנוכחות ערה וחומלת.
מיינדפולנס מאפשר לטפח ערות, יציבות ונוכחות, ולהיות עם הדברים כפי שהם, בלי למהר לתקן או לשנות.
מיינדפולנס אינה מדיטציה, אך תרגול מדיטטיבי הוא אחד הכלים המרכזיים לטיפוח תודעה ערה.
מה נלמד בסדנת מיינדפולנס?
בסדנה נלמד כלים ותרגולים פשוטים וישימים לחיי היומיום, שיסייעו:
לפתח נוכחות וקשב פנימי
לנהל רגשות ולפגוש אותם בלי להיסחף
להגיב מתוך בחירה וחופש, ולא מתוך הרגל אוטומטי
לבסס יציבות פנימית במצבים מאתגרים
מהם התועלות של תרגול מיינדפולנס:
- הפחתת מתח ולחץ.
- שיפור הריכוז והבהירות.
- שיפור איכות החיים והבריאות הכללית.
- מיינדפולנס לשיפור החוויה החושית.
- מיינדפולנס לשיפור החוויה הנשימתית.
- מיינדפולנס לאילוף התודעה שלנו, להיות מודע/ת.
- מיינדפולנס לדעת לבטא/ללמוד להתנהל עם רגשות.
- מיינדפולנס ללמוד להשתמש בנשימה ככוח משחרר ממקד ומעגן את תשומת הלב שלנו במה שיש.
- מיינדפולנס ללמוד להכיר את התחושות בגופינו ולהקשיב לצרכים שלו ברגישות כמו כן לשחרר את האחזויות רגשיות ישנות המוצפנות בנסיבות העבר.
- סדנת מיינדפולנס היא המתנה האולטימטיבית לעצמך לעצור את המירוץ ולהתבונן באדם הכי חשוב שזו/ה את/ה.
- מיינדפולנס ויחסים עם עצמינו ועם הסובבים אותנו, מתוך התבוננות קשובה ומחוברת.
אם אין אנרגיה אי אפשר להשיג תוצאה. היכולת לחולל אנרגיה היא מבפנים. לא משנה כמה נלמד וכמה נתאמץ ללמוד, השינוי הוא קודם כל פנימי.
אני רוצה להרשם לסדנת מיינפולנס
6 מיפגשים
שעתיים כל מיפגש
בימי חמישי
מהשעה 17:00-19:00
עלות: 666 ש"ח
מיפגשים פרונטליים
ברח' האחות זלמה
ירושלים
מספר מקומות מוגבל
עד 10 אנשים
מועד קרוב לסדנה
תאריך: 5/3/26
למי סדנת מיינדפולנס מתאימה?
לאנשים שיודעים הרבה דברים בראש אבל הם לא מחוברים בגוף.
לאנשים עם פחדים, בעיות בריכוז, מתח ולחצים ורוצים לפתח שקט ולהצליח בחיים.
לאנשים שסובלים ממחלות כרוניות ורוצים ללמוד איך לטפל בכאב, לדעת לנשום.
אנשים שרוצים מערכות יחסים יותר קרובות וזה נופל בגלל רגשות עבר.
בגלל מנגנוני ההישרדות שלנו בחיים, אנו מתעלמים מתחושות הגוף ורגשות כמו:
תחושה שאין אויר
כובד בחזה
נשימה קצרה
מתח
תחושת קיפאון
דופק מהיר
מחנק
חוסר שקט
חרדות
נוקשות
בילבול
מתח בכתפיים
לחץ בחזה
כיווץ
כעס
מארק טווין ביקש שיכתבו על קיברו כך "כאן קבור אדם שחווה אין ספור טרגדיות רק חלק מהם קרו באמת"
למה לתרגל מיינדפולנס?
בעידן שלנו שאנו במירוץ אין סופי אחרי השגיות ואנו חשופים להרבה גירויים והסחות דעת שקופצות בכל פרסומת ומול הפלאפונים והמדיה אנו מופצצים במידע כל הזמן, ובכך אנו מתרחקים מהרגע הזה
רק להיות ברגע הזה זה פונקציה קוגנטיבית שניראה שזנחנו אותה מעט, במובן הזה אם נדמה את המוח למנוע, המנוע הזה מייצר רק מחשבות וכל מחשבה מולידה עוד מחשבה ולפעמים יש כל כך הרבה הסתעפויות בתוך זה, במיינדפולנס אנו לומדים לדומם את המנוע ולחוות מנוחה.
למה חשוב לתרגל מיינדפולנס?
הוא כלי שמסייע לנו להכיר את התודעה שלנו באמת ולאלף אותה, כדי שכאשר אנו רוצים לעגון אנו יכולים להחזיר אותה לרגע הזה. כשאנו מתבוננים בתודעה אנו מוצאים אין ספור מסלולים שלא מובילים לשום מקום אנו רואים שיפוטיות, ביקורתיות, פרשנויות, וכשהדאגות והפחדים מופיעים אנו עלולים להיכנס לביצה תובענית מבלי שנוכל לצאת ממנה.
במיינדפולנס יש אלמנט של האטה בניגוד לטיפול פסיכולוגי שמצריך ניתוח וחקירה במיינדפולנס אנו לוקחים צעד אחורה ומביטים על התודעה ולומדים אותה, עצם ההתבוננות מאפשר טרנספורמציה קבלה וערות לכל מה שעולה בתודעתינו, מתוך כך אנו יכולים להיחלץ לאט לא מהטייס האוטומטי ולבחור במהלכים נכונים עבורינו ועבור אחרים.
אני מזמינה אתכם לסדנה בת יומיים לשיחרור והרפיה ממתחים ולחצים.
הרשמה לסדנת מיינדפולנס
השאירו את הפרטים ואחזור אליכם בהקדם.
