מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס היא דרך להכרות עמוקה עם התודעה, הרגשות והתחושות, על ידי תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית לחוויות, שמתרחשות בזמן הווה.
כדי לחולל שינוי משמעותי במערכת היחסים שלנו עם עצמנו, עם החלקים שבהם אנו חשים שמשהו תקוע ולא מתקדם, עלינו להכיר את היחסים שלנו עם אותם תנועות פנימיות שבאות לידי בטוי במחשבות ברגשות ובפעולות שלנו
מיינדפולנס מאפשר לנו לטפח ערות ונוכחות, ולהיות עם הדברים כפי שהם.
מיינדפולנס זה לא מדיטציה אך ניתן לטפח את המיינד הער על ידי תרגול מדיטציה.
מה נלמד בסדנת מיינדפולנס?
נלמד טכניקה ומתן כלים לתירגול יומיומי שיסייעו לנהל רגשות, להגיב בחופשיות ובדרך שאינה פוגעת בנו ובאחרים
מהם התועלות של מיינדפולנס:
- מיינדפולנס עוזר להפחתת לחצים.
- מיינדפולנס לשיפור הריכוז.
- מיינדפולנס לשיפור הבריאות/איכות החיים.
- מיינדפולנס לשיפור החוויה החושית.
- מיינדפולנס לשיפור החוויה הנשימתית.
- מיינדפולנס לאילוף התודעה שלנו, להיות מודע/ת.
- מיינדפולנס לדעת לבטא/ללמוד להתנהל עם רגשות.
- מיינדפולנס ללמוד להשתמש בנשימה ככוח משחרר ממקד ומעגן את תשומת הלב שלנו במה שיש.
- מיינדפולנס ללמוד להכיר את התחושות בגופינו ולהקשיב לצרכים שלו ברגישות כמו כן לשחרר את האחזויות רגשיות ישנות המוצפנות בנסיבות העבר.
- סדנת מיינדפולנס היא המתנה האולטימטיבית לעצמך לעצור את המירוץ ולהתבונן באדם הכי חשוב שזו/ה את/ה.
- מיינדפולנס ויחסים עם אוכל לאכילה קשובה ומחוברת לצרכי הגוף שלנו
אם אין אנרגיה אי אפשר להשיג תוצאה. היכולת לחולל אנרגיה היא מבפנים. לא משנה כמה נלמד וכמה נתאמץ ללמוד, השינוי הוא קודם כל פנימי.
כמה ימים הסדנת מיינדפולנס?
סדנת המיינדפולנס הינה בת יומיים שבהם אנו עובדים על תחושות ורגשות. הסדנה מתקיימת אחת לחודש, יש להירשם מראש.
ביום הראשון:
עובדים על נשימות נכונות, תנועה ואיך לעבוד עם חמשת החושים.
ביום השני:
עבודה על רגשות. נלמד כלים כיצד להתמודד עם רגשות
הסדנה מעניקה ידע רב וחוויה ישירה. תקבלו כלים ליישום.
כמו כל פעולה חדשה יש צורך בתרגול כדי להטמיע היטב את ההרגלים החדשים. מומלץ מאוד לתרגל בצורה רציפה. לכן, פתחתי אפשרות למשתתפי הסדנה להצטרף לקבוצת תרגול של שעה ורבע בשבוע.
בימי ראשון בשעות הערב: 17:00-18:15
יום שישי בשעות הבוקר: 8:00-9:15.
כמה עולה סדנת מיינדפולנס?
280 ₪ תרומה מומלצת. נדיבות הלב.
מהי תרומה מומלצת?
תרומה מומלצת אומרת, אם מישהו אין לו 280 ₪, אפשר לתת פחות אך אם מישהו יש לו יותר ניתן לתת יותר, המחיר המומלץ זה 280 ₪, המטרה לתת כלים נגישים שכל אחד יוכל לתרגל, גם מי שקשה לו כלכלית.
למי סדנת מיינדפולנס מתאימה?
לאנשים שיודעים הרבה דברים בראש אבל הם לא מחוברים בגוף.
לאנשים עם פחדים, בעיות בריכוז, מתח ולחצים ורוצים לפתח שקט ולהצליח בחיים.
לאנשים שסובלים ממחלות כרוניות ורוצים ללמוד איך לטפל בכאב, לדעת לנשום.
אנשים שרוצים מערכות יחסים יותר קרובות וזה נופל בגלל רגשות עבר.
בגלל מנגנוני ההישרדות שלנו בחיים, אנו מתעלמים מתחושות הגוף ורגשות כמו:
תחושה שאין אויר
כובד בחזה
נשימה קצרה
מתח
תחושת קיפאון
דופק מהיר
מחנק
חוסר שקט
חרדות
נוקשות
בילבול
מתח בכתפיים
לחץ בחזה
כיווץ
כעס
מארק טווין ביקש שיכתבו על קיברו כך "כאן קבור אדם שחווה אין ספור טרגדיות רק חלק מהם קרו באמת"
למה לתרגל מיינדפולנס?
בעידן שלנו שאנו במירוץ אין סופי אחרי השגיות ואנו חשופים להרבה גירויים והסחות דעת שקופצות בכל פרסומת ומול הפלאפונים והמדיה אנו מופצצים במידע כל הזמן, ובכך אנו מתרחקים מהרגע הזה
רק להיות ברגע הזה זה פונקציה קוגנטיבית שניראה שזנחנו אותה מעט, במובן הזה אם נדמה את המוח למנוע, המנוע הזה מייצר רק מחשבות וכל מחשבה מולידה עוד מחשבה ולפעמים יש כל כך הרבה הסתעפויות בתוך זה, במיינדפולנס אנו לומדים לדומם את המנוע ולחוות מנוחה.
למה חשוב לתרגל מיינדפולנס?
הוא כלי שמסייע לנו להכיר את התודעה שלנו באמת ולאלף אותה, כדי שכאשר אנו רוצים לעגון אנו יכולים להחזיר אותה לרגע הזה. כשאנו מתבוננים בתודעה אנו מוצאים אין ספור מסלולים שלא מובילים לשום מקום אנו רואים שיפוטיות, ביקורתיות, פרשנויות, וכשהדאגות והפחדים מופיעים אנו עלולים להיכנס לביצה תובענית מבלי שנוכל לצאת ממנה.
במיינדפולנס יש אלמנט של האטה בניגוד לטיפול פסיכולוגי שמצריך ניתוח וחקירה במיינדפולנס אנו לוקחים צעד אחורה ומביטים על התודעה ולומדים אותה, עצם ההתבוננות מאפשר טרנספורמציה קבלה וערות לכל מה שעולה בתודעתינו, מתוך כך אנו יכולים להיחלץ לאט לא מהטייס האוטומטי ולבחור במהלכים נכונים עבורינו ועבור אחרים.
אני מזמינה אתכם לסדנה בת יומיים לשיחרור והרפיה ממתחים ולחצים.
הרשמה לסדנת מיינדפולנס
השאירו את הפרטים ואחזור אליכם בהקדם.
קבוצת תרגול מדיטציה בירושלים
בכל שבוע מידי שבוע תרגול מדיטציה בתוך קבוצה. בימי שישי בבוקר בשעה 9:00-10:15. אנו מתכנסים פיזית בירושלים (ברח האחות זלמה גבעת משואה)ומתרגלים ביחד תשומת לב
